旬の夏野菜で「痩せ体質を作る方法」産後ダイエットだって安心!

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旬の夏野菜で「痩せ体質を作る方法」産後ダイエットだって安心!

旬の夏野菜で「痩せ体質を作る方法」産後ダイエットだって安心!

夏になると食欲が極端に落ちるし痩せるチャンス!...と思っていたら、予想外の体重オーバーにビックリなんてことはありませんか?

また、出産後に体型を戻すのに一苦労される方も多いと思います。そんな皆さんがキレイに痩せられる強い見方が夏野菜です。

ダイエット中だからと食べないようにするのではなく、食べて美しい体型作りを叶えてくれます。ぜひ、参考にしてください。

 

■栄養豊富!おすすめの「夏野菜」

太陽の光をしっかり吸収したカラフルな夏野菜は、栄養たっぷりで暑さで疲れた身体を回復させてくれる効果もあります。

ここで、おすすめの夏野菜5つをご紹介します。

①トマト

「ビタミンC」、「食物繊維」などダイエットに良いとされる栄養素が豊富に含まれています。また、「リコピン」には抗酸化作用があり、美肌や美白など美容にもおすすめです。また、生活習慣病の予防にも役立ちます。その他に、免疫力を高めて疲労を回復させたり、貧血予防にもなります。

食前に食べることで、「グルタミン酸」という旨み成分により食べ過ぎを防いでくれます。ミニトマトなど手軽に食べられるので、冷蔵庫に常備しておくと良いですね。

②キュウリ

「ビタミン類」や「カルシウム」、「カリウム」、「鉄」などのミネラルや食物繊維をバランスよく含み、むくみを取ってくれたり、脱水症状の予防、塩分や老廃物を体外へ排出する働きがあります。中でも、「ビタミンA(β-カロテン)」は、活性酸素を抑え、ガンの予防も期待できます。

最近の研究により、脂質分解酵素“ホスホリパーゼ”が含まれていることが分かったので、ぜひダイエットのためにも摂取したいところです。

③ピーマン

唐辛子と同じ成分カプサイシンが含まれ、新陳代謝を良くし脂肪を燃焼してくれます。また、「クロロフィル」という成分には抗酸化作用があるので美肌作りを助けたり、コレステロール値の安定、血液サラサラ効果や、脂肪を燃やしやすい身体を作ってくれます。さらに、老廃物を排出するデトックス効果もあり、痩せやすい体質にしてくれます。

④オクラ

抗酸化作用がある「ベータカロチン」や代謝を上げ美肌のもととなる「ビタミンB1」、「ビタミンB2」なども含まれています。ネバネバは、「ペクチン」という水溶性食物繊維で、糖の吸収を抑える効果があります。「ムチン」も豊富で、細胞の活性化や老化防止だけではなく、胃壁を保護する働きにより胃炎や胃潰瘍の予防にも繋がります。

⑤トウモロコシ

若々しさを保つ「ビタミンE」、「ビタミンB郡」などが含まれています。また、「リノール酸」にはコレステロール値を下げる効果もあります。ダイエットにとって大切な炭水化物や脂質も適度に含まれ、不溶性食物繊維を豊富に含み、便秘も改善してキレイに痩せられます。

夏バテしやすかったり、紫外線などでお肌などダメージを受けやすい夏だからこそ、積極的に摂りたいものばかりですね。

ダイエットと美容に活かしましょう!

 

■カラダに必要な「三大栄養素」が痩せ体質を作ってくれる

健康的にキレイに痩せるためには、適度なカロリー摂取は必須です。エネルギーのもととなるカロリーをカットし過ぎると、身体の冷えを起こしたり、代謝が悪くなりかえって太りやすい体質になってしまうのです。ですから、「ダイエット中だから食べない」という考えはNGです。

以下の「三大栄養素」をしっかり摂るようにしましょう。

・タンパク質・・・筋肉や皮膚、臓器などを作る人の身体に欠かせないもの。

・炭水化物(糖質)・・・エネルギーのもととなり、不足すると脳の働きが低下し、集中力もなくなります。

・脂質・・・ホルモンや細胞膜を作るのに不可欠

エネルギーを作るのに必要な「ビタミン」や「ミネラル」などが豊富に含まれた夏野菜や、しっかりと「三大栄養素」を意識して摂ることで、ダイエットが成功するのです。

しかも、健康にも良い成分が豊富なので産後の身体にもおすすめです。

 

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